1. Sigarayı içmeyi birden kesin
2. Nikotin ihtiyacınıza alternatif bulun:
Örneğin
Nikotin bantları, pastiller ya da sakız kullanın
3. Günlük alışkanlıklarınızı değiştirin
4. Spor yapın
5. Rahatlama egzersizleri yapın
Örneğin
Yoga, derin nefes alma ya da meditasyon yapın
6. Size sigarayı hatırlatan her şeyden uzak durun
7. Arkadaşlarınızdan ve ailenizden destek alın